دراسة : التأمل لمدة ثلاثين دقيقة يوميا يخفف القلق و الاكتئاب

اظهر تحليل لنتائج حوالي خمسين تجربة سريرية ان ثلاثين دقيقة تقريبا من التأمل يوميا تساهم في تخفيف اعراض القلق و الاكتئاب .

و قال الطبيب ماداف غويال الاستاذ المساعد لمادة الطب الداخلي في جامعة جوزن هوبكينز و المشرف الرئيسي على الدراسة التي نشرت في جورنال اوف ذي اميركان ميديكال اسوسييشن جاما ان عددا كبيرا من الاشخاص يلجأون الى التأمل لكن هذا التمرين لا يعتبر جزءا من اي علاج طبي .

و اضاف لكن في بحثنا تبين ان التأمل يمكنه ان يخفف اعراض القلق و الاكتئاب مثل مضادات الاكتئاب في دراسات اخرى مشددا على ان هؤلاء المرضى لا يعانون من شكل حاد من اشكال القلق او الاكتئاب .

و قد قيم الباحثون نسبة التغيير في الاعراض لدى اشخاص يعانون من مشاكل صحية مثل الارق او الفبروفاليغية التي تتمثل باوجاع عضلية مزمنة .

و اوضح القيمون على الدراسة انع عدا قليلا من هؤلاء المرضى كان يعاني من مرض نفسي .

و تبين للباحثين ان التأمل المعروف باسم الوعي الكامل و هي تقنية بوذية تقوم على تركيز الانتباه على الوقت الراهن واعد جدا .

و بشكل عام لاحظوا مؤشرات تحسن لاعراض القلق و الاكتئاب و الالم بعد ما باشر المشاركون برنامجا على ثمانية اسابيع من التأمل لثلاثين دقيقة يوميا الا ان الباحثين لم يلاحظوا مؤشرات كثيرة الى تحسن مستوى الضغط النفسي و نوعية الحياة .

و في التجارب السريرية التي تم تحليلها و التي تابعت وضع المرضى على مدى ستة اشهر لاحظ الباحثون ان ايجابيات التامل تواصلت .

و شمل هذا التحليل 47 تجربة سريرية شارك فيها 3515 شخصا كانوا يمارسون تقنيات مختلفة من التأمل و يعانون من اضطرابات نفسية و جسدية منها الاكتئاب و القلق و الضغط النفسي و الارق فضلا عن ادمان المخدرات و السكري و امراض القلب و السرطان و الاوجاع المزمنة .

http://www.al-ayyam.com/pdfs/8-1-2014/p21.pdf