اذا كنت تقومين بممارسة التمرينات الرياضية و
ترغبين في الحصول على قوام رشيق فان اجهاد نفسك فقط في صالة الالعاب الرياضية لن
يفيدك كثيرا ووفقا لما نشره موقع EPYK الالكتروني لكي تحصلي على افضل النتائج يجب عليك
الجمع بين تدريبات اللياقة البدنية و بين نظام غذائي صحي و متوازن و اليك بعضا من
اسوأ الاطعمة التي يجب عليك تجنبها باي ثمن عقب ممارسة التمرينات الرياضية :
1-
الوجبات الخفيفة المملحة :
مقرمشات البريتزو
المملحة و المكسرات المملحة و الحارة و الفشار المملح و البسكويت المالح منتجات القمح المقرمشة من الطبيعي ان تشعري
بالحاجة الى تناول شيء مملح بعد ممارسة التمرينات الرياضية اذ ان جسمك يقوم باخراج
الماء و بعض المواد الغذائية مثل البوتاسيوم عندما تتعرقين .
لذا يمكنك اختيار
وجبة صحية لتعويض ما فقدته من البوتاسيوم بشكل سريع و طبيعي دون الحاجة لاستخدام
اقراص الاملاح او الوجبات الخفيفة المملحة لانها عادة ما تحتوي على سعرات حرارية
عالية يمكنك تناول الموز او بعض الفواكه الجافة حيث انه من المعروف ان الموز يحتوي
على كميات عالية من البوتاسيوم لذا فهو يعتبر بديلا صحيا للوجبات الخفيفة .
2-
المنتجات السكرية و المشروبات الغازية :
الزبادي بالزبيب
لفائف الفواكه كعك الارز بالكراميل زبادي بالفواكه المكسرات المحلاة بالعسل زبدة
الفول السوداني و شوكولاته نوتيلا .
ليس هناك خطأ اكبر
من ان تتناولي المنتجات السكرية او المشروبات الغازية عقب ممارسة التمرينات
الرياضية و عليك ادراك انه عند ممارسة التمرينات الرياضية فانك ترغبين بذلك للتخلص
من الدهون الزائدة و الحصول على قوام ممشوق لذا كيف تتناولين المنتجات السكرية و
انت تعلمين انها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية و يعرف السكر بتأثيره
المدمر على المدى الطويل على الجسم و احدى هذه الآثار الجانبية انه يبطء عملية
الايض .
و يلعب الايض دورا
مهما في عملية فقدان الوزن كلما كانت عملية الايض اسرع فانك ستحصلين على القوام
الذي تحلمين به سريعا لذا عليك دوما قراءة اغلفة المنتجات التي تتناولينها و تجنب
المواد السكرية منها .
و من ناحية اخرى
فان المشروبات الغازية ليست اقل ضررا لانها تحتوي على كميات هائلة من السكر كما
انها تسبب انتفاخ البطن و اذا كنت تشعرين لاحقا بالحاجة لشرب شيء غير الماء و عصير
الفواكه الطبيعي يمكنك تناول الشاي المثلج غير المحلى و هذا سيحفظ جسمك رطبا و
سيهدئ من احساسك بالجوع او بالعطش .
3-
الاطعمة الدهنية و الوجبات الخفيفة :
البطاطس المقلية
رقائق البطاطا السمبوسك الجبن الناتشوز هامبورجر الهوت دوغ و البيتزا و على الرغم
من وضوح هذه النقطة الا انه للاسف هناك العديد من الاشخاص المهتمين ببناء الاجسام
و رياضيين آخرين يقومون بتناول اطعمة دهنية بعد ممارسة التمرينات الرياضية عليك
بتجنب الوجبات السريعة و الوجبات الخفيفة الدهنية و الاطعمة المقلية و البطاطس
المقلية و غير ذلك و لا تنسي ان هدفك الاساسي هو تقليل كمية الدهون الموجودة في
جسمك و ليس زيادتها و في الوقت ذاته فان جسمك يحتاج الى انتاج كمية اكبر من مادة
الجليكوجين , و هي مادة اساسية تنتج و تخزن في العضلات و الكبد و بالتأكيد لن تكو
الاطعمة الدهنية مفيدة في هذا النحو لانها ترفع مستوى الكوليسترول الضار في الدم
مما يعرضك لمخاطر الاصابة بامراض القلب على المدى البعيد .
4-
الخضراوات الطازجة
من الشائع ان الفواكه
و الخضروات الطازجة يجب ان تكون في اي
نظام غذائي صحي و لكنه لا يقتصر عليها و خلال ممارسات التمرينات الرياضية يقوم
الجسم باستهلاك كل الطاقة الموجودة و يقوم
ايضا بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية و هنا نجد ان الخضروات وحدها لن يمكنها
تعويض جسمك كل ما يفقده من مواد و عناصر غذائية مهمة مثل الفيتامينات و الاملاح
المعدنية بمعنى آخر ان الوجبة التي تتناولينها بعد ممارسة التمرينات الرياضية
ينبغي ان لا تكون فقط من الخضروات الطازجة فانت تحتاجين الى بعض الالياف و البروتين
لدعم بناء العضلات و لا شك في ان الخضروات جيدة و صحية و قليلة الدهون و لكنها
ببساطة ليست جيدة بشكل كاف وحدها كالاطعمة التي من المفترض ان تعوضك ما فقدته
اثناء التمرينات الرياضية و ذلك ببساطة لانه يمكنها القيام بالحفاظ على معدلات ايض
مستقرة .
5-
الحليب بالشوكولاته
من المؤكد انه
يحتوي على المئات من السعرات الحرارية و لكن اذا تناولته بشكل معتدل سيفيدك ايضا و
في حقيقة الامر اثبتت الدراسات ان مشروب الحليب بالشوكولاته او الشوكولاته الداكنة
قد يساعد على تحسين الذاكرة و تحفيز الادراك و علاوة على ذلك تحتوي الشوكولاته
الداكنة على مضادات للاكسدة تساعد على تقليل خطر الاصابة بالسرطان و تحارب الجذور
الحرة ايضا التي تدمر خلايا الجسم من الافضل اذا اردت تناول الشوكولاته ان تجعليها
قبل ممارسة التمارين الرياضية و ليس بعدها و بهذا تكون لديك الفرصة لحرق المزيد من
السعرات الحرارية دون ان تحرمي من الحلويات في الوقت نفسه
. http://www.al-ayyam.com/pdfs/27-1-2014/p27.pdf
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق