فواكه للوقاية من نزلات البرد

عندما تأتي نزلة البرد يعاني المصاب الامرين من هنا فان خير ما يمكن عمله لقطع الطريق على النزلة هو تقوية دفاعات الجسم بحيث تفشل الفيروسات المسؤولة عن النزلة في تحقيق مآربها .

ان قطع الطريق على النزلة يتم عبر اتباع اسلوب حياة صحي يتضمن اخذ قسط كاف من النوم و تجنب الضغوط العصبية و ممارسة الرياضة و تناول اغذية صحية تحتوي على كميات وفيرة من الفيتامين سي بتناول الفواكه الطازجة يوميا و ينصح على هذا الصعيد بالفواكه الآتية لتأمين حاجة الجسم من هذا الفيتامين البالغة حوالي 90 ملغم في اليوم :

1-      الجوافة و يجب وضع هذه الفاكهة على رأس القائمة من بين الفواكهة التي يجب الحرص على تناولها في فصل البرد لانها الاغنى على الاطلاق بالفيتامين سي فمئة غرام منها تعطي حوالي 220 ملغم اي اكثر من حاجة الجسم بمرتين عدا هذا فالجوافة تملك فوائد صحية و علاجية عدة فهي تعالج السعال و تدعم اللثة و تعجل بشفاء الجروح و تحمي من خطر التعرض لامراض القلب و السرطان و تحارب الامساك و ينصح بالجوافة بقوة للسكريين و المصابين بالسمنة لانها تحتوي على كميات منخفضة من السكريات و لا بد من الاشارة هنا الى ان معظم الفيتامينات تتركز في قشرة الجوافة و الطبقة التي تليها مباشرة لذا ينصح بعدم تقشيرها .

2-      الكيوي و تأتي في المرتبة الثانية بين الفواكه الغنية بالفيتامين سي بعد الجوافة فمئة غرام منها تؤمن بالضبط ما يحتاجه الجسم يوميا من هذا الفيتامين اي حوالي 90 ملغم و بالطبع فان الكيوي منافع اخرى كثيرة اهمها تنشيط الجسم و تقوية الاوعية الدموية و تسهيل عملية الهضم و تليين الامعاء و خفض مستوى الكوليسترول في الدم و تشتهر الكيوي بغناها بمضادات الاكسدة خصوصا الفلافونيدات و الكاروتينيدات التي بينت الدراسات العلمية انها تحمي الجسم من الالتهابات و السرطانات و تقي الاطفال من المشاكل المرتبطة بالجهاز التنفسي مثل ضيق التنفس و السعال الليلي .

3-      الفراولة ان كوبا من الفراولة يستطيع ان يغطي حاجة الجسم من الفيتامين سي اليومية و تتميز ثمار الفراولة بأنها فقيرة بالسعرات الحرارية و انها من الاغذية التي تساعد على اضفاء شكل جذاب و مشرق للوجه لانها تساهم في اعادة تجديد مادة الكولاجين المهمة للجلد عموما و البشرة خصوصا .

4-      الليمون الهندي او البامبلوموس و هو فاكهة تزخر بالفيتامين سي فكوب واحد من عصيره يؤمن حوالي 70 ملغم منه و يحتل هذا الليمون مكانة مرموقة على قوائم انظمة تخسيس الوزن كونه فقيرا بالطاقة و يساعد على حرق الدهون و تفيد الدراسات بأن الليمون الهندي يحتوي على مركبات فلافونيدية تعمل على اصلاح التلف الذي يلحق بالمادة الوراثية و هذا يفيد في منع حدوث التحولات السرطانية و يملك هذا الليمون فوائد اخرى فهو يطهر المجاري البولية و ينشط الجهاز العصبي و ثماره غنية بمعدن البوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم المرتفع .

5-      البرتقال ان 100 غرام من هذه الثمرة تزود الجسم بحوالي 60 ملغم من الفيتامين س ياي اكثر من نصف حاجة الجسم اليومية و للبرتقال فوائد منشطة للدورة الدموية و هو يشجع على زيادة امتصاص الحديد المضاد لفقر الدم و يحفز الشهية على الاكل و يساعد على الهضم و يقوي العظام لاحتوائه على نسبة جيدة من الكالسيوم و يفيد في علاج الامساك لوفرة الالياف فيه و يجب الا ننسى عصير البرتقال الذي يعتبر من افضل العصائر خصوصا بعد اداء التمارين او النشاط الحركي لاحتوائه على نسبة جيدة من المعادن و الفيتامينات التي تعين على استعادة الجسم كامل قوته و نشاطه .

http://www.al-ayyam.com/pdfs/23-11-2013/p23.pdf