يواجه العديد من الاشخاص مرض ارتفاع ضغط الدم
نتيجة السمنة العوامل الوراثية او مع التقدم في العمر و ضغط الدم مرض مزمن يتطلب
متابعة دورية مع الطبيب مع تناول ادوية ضغط الدم المرتفع بالاضافة الى نظام غذائي
خاص .
هناك قائمة من 10 اطعمة تساعد على خفض ضغط
الدم و هي :
1-
الثوم
يعتبر افضل علاج
لارتفاع ضغط الدم ووفقا للدراسات فان تناول الثوم يقلل من ضغط الدم و يقلل كذلك من
الكوليسترول و يزيد من سيولة الدم و يقوي القلب كما و يمكن ان يقي من وقوع النوبة
القلبية لمن يشعر انه على اعتاب الاصابة بها و ذلك بتناول 4 الى 5 حصص ثوم واحدة
تلو الاخرى و من ثم يمكن اتباعها بكوب من الحليب المغلي .
و تعد افضل الطرق
لاستخدام الثوم كعلاج لضغط الدم المرتفع هي بتناول المزيج المكون من 6 قطرات من
عصير الثوم و 4 ملاعق صغيرة من الماء مرتين يوميا او الاكتفاء بتناول حص ثوم واحد
يوميا طازجا او مطبوخا او كبسولة من كبسولات الثوم المتواجدة بالصيدليات يمكن ان
يقلل من ضغط الدم ايضا و لكن يفضل ان تؤخذ على الريق متبوعة بكوب من الماء .
2-
السبانخ
هي من الورقيات
الغنية بالحديد و تعد السبانخ منخفضة في السعرات الحرارية و تحتوي على نسبة عالية
من الالياف كما انها تحتوي على المواد الغذائية الصحية للقلب مثل البوتاسيوم
الفولات و المغنيسيوم و هي المكونات الرئيسية لخفض و الحفاظ على مستويات ضغط الدم
.
3-
البطاطا المخبوزة في الفرن
البطاطا غنية بكل
من المغنيسيوم و البوتاسيوم و هما اثنين من المواد الغذائية الحيوية لصحة القلب
عندما ينخفض البوتاسيوم في الدم يقوم الجسم بالاحتفاظ بالصوديوم و الكثير من
الصوديوم يرفع ضغط الدم من ناحية اخرى عند تناول اطعمة غنية بالبوتاسيوم يلعب دورا
رئيسيا في تعزيز تدفق الدم بكفاءة و بالتالي الحفاظ على توازن صحي لكلا المعادن
يمكن ان يساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم .
4-
بذور عباد الشمس غير المملحة
بذور عباد الشمس
ايضا مصدر كبير من المغنيسيوم فربع كوب منها يعتبر وجبة خفيفة مغذية لكن مع وجوب
التأكد من شرائها غير مملحة ذلك لان البذور المملحة تحتوي على نسبة عالية من
الصوديوم الذي يزيد من ارتفاع ضغط الدم .
5-
الكركديه
يعد من اهم
العلاجات في خفض ضغط الدم المرتفع و يمكن استعماله دائما لمن يعانون من ارتفاع ضغط
الدم خصوصا اذا المصابين بمرض السكري من النوع الثاني او في حال كان ضمن مرحلة ما
قبل الاصابة بارتفاع الضغط المرضي و هو ذو فعالية كبيرة خصوصا مع الاستخدام
المنتظم و ذلك بتناول 3 اكواب يوميا سواء من شاي الكركديه او عصيره المنعش .
6-
الفاصوليا
من المعروف ان
حبوب الفاصوليا بجميع انواعها غنية بنسبة كبيرة من الالياف القابلة للذوبان و
المغنيسيوم و البوتاسيوم و جميع هذه المكونات ممتازة لخفض ضغط الدم و تحسين صحة
القلب بشكل عام و يمكن اضافة الفاصوليا الى السلطة اوالى الحساء.
7-
الموز
هو من افضل
المصادر التي تمد الجسم بالبوتاسيوم و لذلك فهو يصلح كاضافة صحية لوجبة الافطار او
كوجبة في منتصف النهار و يعمل تنظيم البوتاسيوم غي الجسم على تنظيم الدورة الدموية
و بالتالي تعديل الضغط .
8-
فول الصويا
فول الصويا غني
بالبوتاسيوم و الماغنيسيوم و يصلح كوجبة خفيفة صحية بغد تحميصه في الفرن كما يمكنك
اضافته الى السلطة و هو يساعد الجسم في عملية الايض .
9-
الليمون الحامض
من المواد
الطبيعية الغنية بالفيتامين سي و تناول الليمون بانتظام يقلل من تصلب الاوعية
الدموية مما يقلل من ارتفاع ضغط الدم كما انه يقوي القلب مما يقلل من فرص الاصابة
بمشاكل القلب و ينصح بتناول عصير الليمون عدة مرات خلال اليوم و لنتائج افضل يجب
تناول الماء الدافئ المضاف اليه عصير ليمونة واحدة صباحا على الريق .
10- الشوكولاته الداكنة
افادت دراسة طبية
نشرت في مجلة الجمعية الطبية الاميركية بان الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على 70
% من الكاكاو تعمل على خفض ضغط الدم بعد 18 اسبوعا من دون زيادة الوزن و اثار
سلبية اخرى و ان تناول نحو30 سعرة حرارية يوميا من الشوكولاته السوداء اي مربع
صغير واحد فقط مهم للقلب و اوعيته الدموية و بالتالي مهم لضغط الدم .
http://www.al-ayyam.com/pdfs/5-2-2014/p26.pdf
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق