المشي هو الغذاء الامثل للياقة

قد لا يكون المشي شائعا مثل ممارسة التدريبات الرياضية او مثيرا مثل الركض في الوحل او محفزا شخصيا مثل مسابقات تحدي القوة الا ان خبراء اللياقة البدنية يؤكدون انه الخيار الافضل للصحة .

و تقول العالمة و الكاتبة كاتي بومان ان المشي ضرورة بيولوجية مثل الاكل و تشير في كتابها حرك حمضك النووي استعد صحتك من خلال الحركة الطبيعية الى ان هناك حركات مغذية يحتاجها الجسم تماما مثل العناصر الغذائية .

و قالت بومان و هي خبيرة في علم الحركة تعيش في فينتورا بولاية كاليفورنيا المشي غذاء مثالي انه الحركة الاساسية للانسان الحركة اسهل بكثير جدا من ممارسة التمارين الرياضية .

و قالت ليزلي سانسون مبتكرة برنامج المشي في المنزل الذي يباع على اقراص رقمية دي في دي ان دراسة صغيرة على رجال غير بدناء نشرت في دورية الطب و العلوم في الرياضة و التمرينات اجراها علماء من جامعة انديانا تشير الى ان المشي من ثلاث الى خمس دقائق اثناء فترة جلوس تستمر ثلاث ساعات يقضي على الاثار الضارة للجلوس طويلا على شرايين الساقين .

و اضافت ان المشي 3 اميال في الساعة هي بداية جيدة على ان ترتفع تدريجيا لتصل الى 4 اميال في الساعة .

و تقول الدكتورة كارول ايونج جاربر رئيسة الكلية الاميركية للطب الرياضي ان نصائح المشي الرياضي بالسير 10 الاف خطوة يومية ربما تفوق قدرة الكثيرين .

و اضافت قائلة حوال 7500 خطوة ربما تكون اكثر دقة مشيرة الى توصيات الكلية الاميركية لطب الرياضي الحالية تدعو الى 150 دقيقة على الاقل من النشاط اسبوعيا .

و قالت جاربر و هي استاذة علوم الحركة بجامعة كولومبيا في نيويورك ان البحث يشير الى ان نوبة واحدة من التمرينات الرياضية لها اثار فسيولوجية مفيدة .

لكنها تعترف بان المشي لا يحقق كل شيء فهو اقل فائدة للعظام بالمقارنة مع الركض و انه لاكتساب القوة فان من الافضل رفع الاثقال .

الا انها تعود لتقول اذا كان علينا اختيار شيء واحد فالابحاث تقول انه ينبغي ان يكون المشي .

http://www.al-ayyam.com/pdfs/1-10-2014/p25.pdf